近年来，我国人口日益老龄化，骨质疏松、骨关节炎等问题日益突出。研究表明，大约50%的60岁及80岁以上的老人有骨关节炎，90%的老人是80后。骨性关节炎的发展与年龄，肥胖，创伤，遗传和关节不稳定有关。
膝盖关节炎是最常见的一种。膝关节是人体最主要的承重关节，在行走、蹲起、上下楼梯等运动中起着举足轻重的作用。膝盖关节炎是一种很大的疾病，对工作和生活都有很大的影响。因此，今天我们就来看看如何自我保养膝盖关节炎。
超重是膝关节骨关节炎的一个主要原因，体重的提高，膝关节骨关节炎的危险就会翻一番，因此，我们必须保持体重在正常的范围值，这样才能给膝盖减轻压力。
膝关节骨关节炎的运动方法有力量训练、有氧训练、拉伸训练、水疗训练四种，其中力量训练和有氧训练是目前治疗膝关节骨关节炎的主要方法。有氧运动可以帮助你控制身体的重量，增强你的身体的相对力量。可以选择慢跑、游泳、太极拳、八段锦、五禽戏、踩自行车等。
康复辅助器具可以调整关节力线和负荷，提高关节的稳定性，减少患者的运动负荷。针对不同的病人，可以选择不同的康复辅助器具，例如：鞋和鞋垫、膝关节护具、拐杖、助行器等。护膝是膝盖关节炎患者最常见的一种护具，可以节省关节活动所需要的能量，在一定程度上减轻关节的酸痛和僵硬，还可以起到保暖的作用。
随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。
平时要注意膝盖的保暖，要穿着长裤，避免膝盖受到寒冷的影响。还可以戴上护膝，可以起到保暖的作用，同时还能预防膝盖的损伤，提高关节的稳定性，降低关节炎的发生。同时要避免关节过重，避免久坐、久站、跪、蹲等不良的姿势。